femei mister

stil

Metode de prevenire a diabetului de tip 2

Diabetul este din ce în ce ciuma a secolului 21, mai multe și mai multe persoane sunt la risc de boala. Cum pentru a preveni diabetul de tip 2? Vă va spune despre 7 obiceiuri simple, care va ajuta pentru a reduce semnificativ riscul de boli.

Care este pericolul?

Diabetul de tip 2 este una dintre cele mai comune boli ale timpului nostru, care chiar a spus că acolo este o organizație non-infecțioase epidemie de diabet. Pericolul bolii constă în faptul că este a treia cea mai frecventă cauză de deces. În plus, diabetul poate duce la orbire, gangrena extremităților, un critic de creștere a tensiunii arteriale. Diabetul este incurabil, care este motivul pentru astfel de o mare importanță este atașat la prevenirea bolii.

7 metode de prevenire

Pentru a evita diabet zaharat de tip 2 diabet zaharat sau cel puțin reduce semnificativ riscul de boală va ajuta la corectarea stilului de viață și de a dezvolta obiceiuri sanatoase. Acest lucru nu se întâmplă într-o singură zi, dar un stil de viață sănătos, treptat, reduce riscul de îmbolnăvire și crește durata de viață productivă de o persoană. Deja astăzi una ar trebui să înceapă de prevenire a diabetului zaharat pentru a schimba stilul lor de viata de punere în aplicare următoarele obiceiuri:

Să bea apă. Corpul nostru are nevoie de reaprovizionare constant de resursele de apă apa este o calitate a metabolismul, digestia și funcționarea vitală sistemele umane. Trebuie să învățăm să bea apă curată. Ceai, cafea și sucuri nu conta, corpul lor se vede ca hrană. Aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă pe stomacul gol dimineața și înainte de fiecare masă. Sportul ca de prevenire a diabetului zaharat pentru a începe să se miște. Diabetul – un rezultat direct al excesului de greutate. Aveți nevoie pentru a învăța cum să conducă un stil de viață sedentar, reducerea în greutate a corpului și nu permițându-i să treacă în limite normale. În mod ideal, aveți nevoie în fiecare zi pentru cel puțin 30 de minute să se angajeze în activități fizice – fitness, yoga, cardio. Este recomandat pentru a crește nivelul general de activitate, de exemplu, înlocuiți Lift scările pentru a ieși din mașină în drum spre casă sau la locul de muncă 1 stație mai devreme. Dacă greutatea corporală a fost deja depășit, este necesar să se elaboreze un program cu antrenorul. Să urmeze colesterol. Creșterea de colesterol determină numeroase consecințe neplăcute, inclusiv contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat. Norma de colesterol în sânge crește cu vârsta, pentru fete 20-30 ani – de la 3, 1 la 5, 1 mmol/l, iar la 50 de ani – de la 4 la 7, 3. Colesterol duce la ateroscleroza, accident vascular cerebral, astfel încât aveți nevoie pentru a monitoriza în mod regulat acest indicator, oferind o analiză Generală de sânge cel puțin o dată pe trimestru. Să fie calm. Tensiunea emoțională determină o creștere de hormoni și glucoză în sânge. Sistematic experiențele poate declanșa apariția diabetului zaharat. Pentru a evita îmbolnăvirea, trebuie să învețe să controleze emotiile lor, nu să vă faceți griji și nu de a experimenta stres, poate că aveți nevoie pentru a revizui opinii cu privire la unele din situații de viață și de a găsi partea pozitivă în orice situație. Pentru a include fibre in dieta. Dieta adecvata este principala barieră pentru diabet. Meniul trebuie să fie o cantitate suficientă de fibre trebuie sa mananci zilnic legume, leguminoase, pâine integrală de grâu, fructe cu conținut scăzut de zahăr. De zi cu zi ar trebui să mănânce de cel puțin 1 portie de aceste produse este un mare plus pentru prevenirea diabetului de tip 2. Respingerea de alimente bogate in calorii Refuza de la mese bogate in calorii. Cei care consuma alimente bogate in calorii, pasi mari mergem inainte cu diabet zaharat de tip 2 diabet. Dacă organismul nu are timp în timpul zilei pentru a petrece toate naidennye calorii, ca urmare a excesului de impact asupra greutății corporale. Evita alimentele bogate in calorii, usor de digerat grăsimi și carbohidrați. Magazin ar trebui să acorde prioritate la alimente cu un indice glicemic scăzut. Nevoie pentru viață, nu temporar, să învețe să trăiască pe 2000 de calorii atunci când stilul de viață sedentar și 2500-3000 cu exercitii fizice regulate. Urmăriți greutate in timpul sarcinii. Femeile în poziția în care trebuie să monitorizeze greutatea lor și pentru a preveni fructul cântărește mai mult de 4, 5 kg. Femeile care ignoră recomandările unui medic, sunt la risc. Aveți nevoie pentru a calcula greutatea corporală ideală și să încercați să păstrați greutatea în normă. Pentru că excesul de greutate este principala cauză a diabetului de tip 2 și așa începe prevenirea este necesar pentru a aduce cu greutate la norme.